b 100

[...] cholesterolu bo mama sie rzuca TRENING: A) Unoszenie hantli bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 32kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie bokiem w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allahy [...]

DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 3 TRENING: A) Rozpiętki Ciężar: 25kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allachy Ciężar: 45kg/15, 15, 15, 15, 15 Przerwy: 30 sekund D2) Spięcia [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund http://www.youtube.com/watch?v=tYk1SIfqo9M B1) Modlitewnik Ciężar: 35kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie linki Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund http://www.youtube.com/watch?v=MmUBONpT4NU C) Unoszenie w opadzie Ciężar: 15kg/12, 12, 12, 12, [...]

cukry proste robią swoje TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 47kg/7, 7 37kg/7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund D1) Allahy Ciężar: 50kg/10, 10, 10, 10, 10 Przerwy: 60 [...]

TRENING: A) Rozpiętki skos Ciężar: 20kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Młotki Ciężar: 20kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Francuz Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Wspięcia Ciężar: 110kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60-300 sekund D) Unoszenie nóg Ciężar: 5kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: różnie Zmieniony przez - [...]

TRENING: A) Unoszenie bokiem Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund B1) Modlitewnik Ciężar: 37kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund B2) Prostowanie ramion Ciężar: 40kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100 sekund C) Unoszenie bokiem w opadzie Ciężar: 10kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60 sekund +brzuch Komentarz: fajny trening na barki zmniejszylem [...]

[...] 8-30 Otręby pszenne 30g Mleko 0% 200ml Tuńczyk w wodzie 65g Sok Pomidorowy 200ml Pieczywo lekkie razowe 12g II posiłek 11-30 Perfect Whey Protein 30g Mleko 0% 200ml Jabłko 100g 14-00 Thermo Cut - 2 kaps. Witaminy 2 kapsułki. III posiłek 14-30 Pierś kurczaka 250g Cebula 66g Marchew 66g Pietruszka 66g Oliwa z oliwek 10ml Ryż brązowy 50g IV [...]

[...] stwierdziłem. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Przymierzem się do Olimp Thermo Speed Extreme 11. STAZ TRENINGOWY: Niski 12. BUDŻET: 100 zł. 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Czy Olimp TSE, jest w tej sytuajcji dobrym spalaczem? Czy kiedy zaczne go stosować, będę musiał zwiększyc porcje białka w diecie? [...]

[...] i jest ok wtedy, mój żółądek już jest doświadczony hehe :-) Buli915 - Molder mądry po szkodzie, teraz wiem, ze też bym przełożył, ale wtedy inaczej myślałem, że dam rade w 100% w sumie nawet sie jednak ciesze, ze zrobiłem, bo nie miałbym inaczej kioedy go zrobić poprostu, a miałem 4 godziny czekania w Łodzi to co miałbym robić przez ten czas [...]

[...] odszedł? Kim byłby 2pac nie stając za mikrofonem setki razy? Człowiek nie znaczy nic bez swojej PASJI! * Sobota po wstaniu 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk z 100 g płatków owsianych, 50 g Whey Protein Isolate SMAK TRUSKAWKOWY! Jak dla mnie na wypasie, bardzo mi smakuje, rozpuszczalność WZOROWA! Zdecydowanie bardziej mi podchodzi [...]

[...] obciążeń i ich przeliczanie bo mam to na tacy. PLAN NA START (podpowiedzi mile widziane): PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki: - kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. [...]

Jako że wczoraj zacząłem IF to wrzucam zaległą rozpiskę. 21.07.2014 Dieta: Pierś z kurczaka 570 g Makaron durum rurki 100 g Ryż biały 250 g Sos meksykański 200 g Twaróg chudy 250 g Masło orzechowe (domowej roboty) 40 g Wiórki kokosowe 30 g Banan 200 g 2811 kcal 228 g B 348 g W 55 g T Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 80 kg x 10 90 [...]

[...] pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g keczupu, 120 g banana 711 kcal/ 62 B/ 85 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/1/26/bcad15c4a5e744c3b07bc8f517df1e24.jpg 4. 100 g piersi z kurczaka, parówka z szynki , warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 345 kcal/ 31 B/ 12 WW/ 18 T /SFD/Images/2016/1/26/563e50265dbf4b06a331e82692f6baff.jpg [...]

[...] kcal/ 79 B/ 31 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/3/13/1a7826d2770f4651b824984e9d55326e.jpg 2. 50 g WPC, 25 g orzechów nerkowca 323 kcal/ 46 B/ 7 WW/ 12 T 3. 80 g siemienia lnianego, 100 g białek jaj, 40 g kazeiny 335 kcal/ 58 B/ 2 WW/ 36 T /SFD/Images/2016/3/13/76516a2e936449eea33a050ebcba7094.jpg 1615 kcal 183 g białka, 41 g węglowodanów, 77 g [...]

[...] x 10 - 12; 15s przerwy F2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3 x 10 - 12; 15s przerwy Brzuch Dieta Post 16 h Ładowanie 1. 15 g WPC, 200 g chleba tostowego, 100 g dżemu, 60 g żelek 941 kcal/ 34 B/ 185 WW/ 3 T /SFD/Images/2016/4/9/fbff3e768fbe47b49e5ef3359f05856a.jpg 2. 80 g piersi z kurczaka, 3 tortille, 50 g sosu BBQ 735 kcal/ [...]

26.05 Trening DNT W ciągu dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ [...]

[...] kopnięciach w żebra, kboxer zaczął się... cofać. Nie do końca rozumiał, jak ten koleś przed nim ma czelność tak szybko wyprowadzać kopnięcia okrężne... Było już wałkowane to 100 razy, styl to ok.30% całości. Przy 2 zawodnikach o zbliżonych parametrach psychofizycznych wygrywa ten, który ma skuteczniejsze techniki. Sama zresztą tego doświadczyłam, [...]

Wspominałam już kiedyś, że nie cierpię weekendów? Nigdy nie mam wtedy 100% wpływu na to, co jem i muszę kombinować, żeby zmieścić sie w rozkładzie. Swoją drogą, ostatnio ciągle chodzę głodna ze ściśniętym żołądkiem. Aż mnie kusi, zeby podbić sobie trochę kalorie^^ TRENING Tydzień 2, Dzień 3 2 serie x 15 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 0 [...]

A wiec najpierw podstawy: Węglowodany po treningu: Aminostar Vitargo 100% Pure http://fabryka-mocy.eu/5034-3805-large/aminostar-vitargo-100-pure-2kg.jpg Opis: Są to węglowodany łatwo przyswajalne, uzupełniają niedobory glikogenu po treningu, dzięki czemu szybciej rozpoczyna się proces anabolizmu. Skład: w 90% są to węglowodany ze skrobi, śladowe [...]

http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]